新手台球怎么练好(新手台球怎么样练习)

这篇介绍主要是让想练好台球的人快速入门少走弯路，和让刚入门的人找到自己的坏习惯并有克服方法。不要觉得台球有多简单，在世界上最难的体育项目里面，斯诺克绝对是排的上号的，九球中式八球也不比斯诺克简单多少。这里只说我个人角度总结的一点流程（主要是学习流程，一些具体训练内容和细节可能不作详述），希望能抛砖引玉，见仁见智，共同进步。

我把学习内容分为身体训练方面和球形把控两方面，其实这两大块有很多是相关联的，不过我们暂时先把它们分开，这样的话有助于学习理解。从初学要达到入门，也是有很长一段路要走的，千万别以为能打得进球就算是入门。两部分内容同时进行，不过各自有各自的学习步骤，不然会养成坏习惯，再改的话会绕很多很多弯路。

身体训练方面：

先学姿势，良好的姿势是成功的一半，我把这部分又分为握杆姿势和身体姿势两部分。再学发力，不同的打点都有推球、登杆等发力方式，结合分离角去理解，以及依照自己的习惯来找到适合自己的发力方式，把杆法发挥到极致。

握杆姿势：先拿虎口夹着球杆重心位置，有一种用虎口就能把杆夹起来的感觉，但要保证虎口用最小的力量；然后食指中指无名指放松环绕球杆，小指自然放松但不要张开。拇指自然配合回握。尤其注意，第一在发力一瞬间手不能握太紧，要保证最大程度的放松；第二是虎口和球杆之间不能有缝隙；第三在整个发力过程中握杆姿势可能会变化，并不是固定不变的。

身体姿势：一定要先学站姿，把脚和腿摆到位，身体姿势才能到位；脚是歪的，那身体也就是歪的。像什么持杆手小臂要垂直于地面，如果脚尖朝向不对的话会直接影响小手臂，而小手臂是直接影响球杆运行稳定的关键。所以学姿势，应该从脚开始往上学，上来就让你拿杆往桌子上趴去瞄准的绝对教不好，肯定会养成很多坏习惯，走弯路。

击球姿势是个动态过程，不是一个姿势摆到那就可以，我有一个分为六步的“连招”，分享给大家。此前我们先规定一下身体用到的各部分名称：持杆手、非持杆手（手架）、主腿主脚（持杆手一侧的腿，比如右手持杆的话主腿就是右腿）、辅助腿辅助脚（非持杆手一侧的腿）。

姿势方面我以最基础的双脚着地的击球姿势来讲，像贴库球、需要身体完全趴在台面上去够的或者拿架杆的姿势这里不做讲解，那些都是以这种基础姿势演变而来的。由于姿势很重要，所以请允许我做一些易错点的赘述。下面我来介绍下要完成一击球，需要完成哪六步：

1、站着看。注意这个时候是手里握好杆，站直了，并不是把杆架起来趴下去去完成的。因为一击球打法有很多种，而最适合球形的只有一种位置球杆位置，所以一定记住是身体去找杆，不是杆去找身体，记住这一点很重要，可以让你少走很多弯路。看球形，就是对这一击球应该用什么样的杆法、什么样的发力、多大力量、我应该用什么样的姿势、站在离球台多少距离的地方，心里要有个数，别趴下去了，又觉得还需要调整，这时候要再调整的话肯定会出错，因为趴下的时候并不能最大限度的看到全局，比如一些刁钻的角度球，因为心理原因作祟，站起来观测到的击球角度和趴下去观测到的角度是不一样的，一定要以站立观测的为准！

2、上主脚。这一脚的位置决定了大半个身体的击球姿势定位，一定要注意，可不是能立在那能站稳当就行的。脚尖尽量朝向击球方向，这样可以保证你的胯是比较正的，如果因为后腿别着难受而把脚尖移向侧方向的话，你的胯的方向也会随之偏转，胯偏了，肩也就偏了，肩偏了手就正不了。所以脚尖的朝向一定要注意。主腿尽量蹬直如果弯着的话会影响身体稳定性，特别是出杆发力的一瞬间。为什么先上主脚再上辅助脚呢？因为主脚是跟击球方向走，而辅助脚是跟主脚走，如果辅助脚跟击球方向走的话，很容易让主脚定位偏移，而让上身姿势觉得别扭，从而直接影响击球水平。

3、上辅助脚。主腿到位以后紧接着就是辅助脚，就像走路一样上完右腿紧接着就是左腿。这里一要注意辅助脚的位置，脚尖朝向跟主脚相近，比主脚多半只脚的距离，两脚距离比肩宽一点点。新手误区是会无意识的把双脚放在跟球杆方向一样的一条线上，这样会导致身体过多侧过来，对手臂击球是有绝对影响的，所以要放在主脚侧前方。辅助腿应放松，自然弯曲，如果蹬直的话会浑身僵硬，这是出杆发力的大忌，因为出杆的一瞬间是要让身体保证最大程度的放松。

4、入杆。双脚到位，就可以趴下去瞄准了（据说最初英国人发明台球的时候是一只手握着球杆站在那捅，后来阿三发现趴下用双手配合的话效果明显更上一个档次）。还记得之前咱们说过，一击球，球杆的位置只有一个，所以入杆就是要找到这个球杆的位置。这里有个建议，球杆往下放的时候最好从上往下垂直放，可以保证减小因身体由站立姿势变为俯卧姿势时心理作用带来的观测偏差，如果是由左往右、由右往左或由后往前去放杆，这个心理作用带来的观测偏差会比由上而下放杆的偏差大一些。持杆手小臂与地面垂直（肩膀稍向后内扣，但要保证最大程度的放松），小臂中心线与球杆中轴在同一平面内，手腕一定不能外拐或内扣。虎口手指放松。

5、运杆。这一步相比其他步骤可能显得不那么重要，但绝对不是说这一步就可以省略掉(除非你像傅家俊一样厉害，因为傅家俊最多只运杆一次)。运杆，检验之前的姿势到不到位、有哪里不舒服可能会影响出杆击球、如果有问题需要怎么样去调整的一个重要方法，有些球看似简单但一打就失误，目标球进了白球没走到位也算失误，可能就是因为运杆没做到位，没发现隐藏的问题。手腕前后抖动幅度不能太大。

6、出杆。持杆手要放松，绝对不能握得太紧；前手架要稳，不能有一丁点的晃动，如果你觉得自己的球技遇到了瓶颈，不妨从手架方面下功夫，看看是不是手架因为心理原因在出杆的一瞬间变形了。还有就是不要以为出杆只是手臂的动作，而是全身协调的动作，全身并不是一动不动的，而是有非常小的协调动作范围。

也许你觉得自己水平已经可以了，但就是发挥不稳定，那不妨从“集中”方面改善。这个“集中”并不是单纯的心无旁骛，而是要告诉自己：正在准备的这一杆跟以往打过的任何一杆都不同，一定不要过度依赖手感。有时候觉得自己手感上来了，一个很简单的近距离登杆就能把白球叫到位，但就是因为过度依赖手感，精神不集中，结果目标球是擦着袋角入袋的、白球也多走了两颗球的距离，影响到接下来的几杆的衔接，也对自己的心态造成压力。

首先恭喜大家，打球姿势可以做得有模有样甚至看起来很专业，这时候就该检验成果了。

击球角度方面其实就是简单的几何问题，这里我们主要介绍杆法和发力。值得一提的是，每支球杆弹性、铜箍或先角粗细、握把粗细、重量、重心位都不一样，导致不同球杆击打同一个点的效果不同，尤其杆法加旋转时候每支球杆的击球角度都不同，所以尽量选用自己趁手的球杆去练习。初学者应选用硬一些的球杆，稳定性好易于养成良好的发力习惯，如果球杆软的话虽然弹性好，但对于初学者来说发力时候会飘，不易于养成好习惯反而因难以驾驭，比如不需要加旋转的角度球，发力的一瞬间总不可控地加旋转，容易走弯路。

我们结合发力方式来介绍球形把控。球形把控不只是说纵览全局清台思路什么的，这都得打好每一杆才能做到，而要想打好每一杆还得实打实的练，训练会很枯燥很枯燥，如果没有一腔热血，仅凭兴趣的话可能是支撑不下去的。

学习流程的话可以先中杆高杆低杆，不要加任何旋转，以推球或者登杆的发力去击打，然后再试着近距离加一点旋转去击打，不要想着练好不加旋转的再去练带旋转的球，因为每个人都必须经历一个“不管怎么努力去稳定集中、不管怎么打都无意中带旋转，就是打不纯”的憋屈过程，不论怎么去消除发力不稳带来的旋转问题，到最后都逃不掉这个恶心的坏习惯。想让圆滚滚的球在光滑的台尼上想走就走想停就停，用什么杆法用什么样的发力方式用多大力量，这个全凭球感和经验，这就是真正难的地方，球感是需要大量练习以及实战经验去获得。

训练方式：目标球在半台的中心(比如斯诺克粉球点)附近，白球、目标球、中袋呈直线，中杆或中低杆用登杆稍发力把目标球打进中袋并响袋。在这个角度下，进球线路非常窄，发力时候稍微偏左或偏右，目标球都会被袋角弹出来，所以这是一种练习稳定性的好方法。可以结合五分点练习，不过五分点要比粉球点中袋难一倍。可以结合角度球并以不同发力方式练习，一直练一种球进步不会太大，也许这一上午这一种球练的很好，等到下午别的球形戳两杆之后上午的训练成果就大打折扣了。不过早期不要过多练习贴库球，哪怕距离比较近的贴库球也要比远台难。

简单介绍“延伸”这个概念：说简单点就是出杆时候皮头跟母球接触的时间。同样的打点位置、同样的力量下，推球延伸大，母球旋转较快，撞击目标球经分离角后会有趋向于向母球旋转方向行进的趋势；登杆延伸小，母球旋转慢，撞击目标球经分离角后向母球旋转方向行进的趋势变小。

值得一提的是，推球(大延伸)和登杆(小延伸)虽然是两种不同的发力方式，但都属于发力方式。按我的理解，不是说推球就是高杆、登杆就是低杆，就性质而言一个是发力方式一个是杆法，它们之间没必然联系，你可以拿推球的力去打低杆，包括刹车球，可以让白球在撞击目标球后缩短滑行距离；也可以拿登杆的发力方式去打高杆，可以让白球撞击目标球时经分离角后跟进。登杆基础杆法是斯登，在此基础可以演变成为斯登跟进或斯登拉回、顺塞滑行或反塞控球。

学会稳定地发力之后就可以带角度去打，台面上选定两个位置，角度不变，用不同杆法和发力去总结白球的运行路线和停球位置，养成自己的“球感”。可以用大一点的力量去让白球绕台，不过不要一直练绕台，容易玩物丧志，那种东西带来的成就感容易上瘾，到实战的时候你会发现绕台这种事能避免就避免，因为不可控因素太大，小范围的围球得分才是把比赛节奏把握在自己手中的最有效办法。可以随机散落少数几颗球，打打清台。

友情提醒：初学或者刚入门的朋友最好不要打蛇彩(把多个目标球摆到球台纵向中心线上排成一列打清台)，否则失误的话会很丢人的，因为练蛇彩很非常极其特别引人注目。

总结一下球形把控方面：这个练习内容非常依赖于出杆发力的稳定性，要把心理作用影响降到最低，这就需要非常集中。首先练粉球点中袋，尝试各种发力方式和各种杆法(以不带旋转的杆法为主)，然后是五分点练习，到此才可以算是入门了！然后就可以练叫位围球、尅球，逐步具备清台能力；熟悉各种防守路线，用什么样的杆法打哪个角度，可以让白球和目标球都停到防守位置。光练习远远不够，需要大量的对战练习，思考总结怎么样能紧握主动权，把比赛节奏牢牢把握在自己手中。

先讲这些吧，这篇介绍主要是让想练好台球的人快速入门少走弯路，和让刚入门的人找到自己的坏习惯并有克服方法。弯路是每个人都会经历也必须经历的，别以为谁能一上来就多厉害多有天赋，每个人活在世上都不可能只接触台球，都要工作生活跟别人接触，随着经历的增加，那些在练球当中碰到的瓶颈迟早会来。