1空调温度不宜过低，注意关节的保护
很多人把空调当成“续命”神器，怎么舒服怎么开，刚从室外进来时甚至可能开到20°C以下，其实，空调该怎么吹是有讲究的。空调温度不宜过低，最好不低于26°C。如果室内外的温差过高时，人体在一冷一热两种环境转换时，容易出现应激反应，比如血管突然收缩、人体血管调节功能紊乱。需要注意的是，有不少人喜欢“光着膀子”或者穿得很清凉地吹空调，但如果长时间让颈部、膝盖等关节直接对着冷风吹，很可能会引起肌肉组织痉挛和疼痛。所以，长时间待在空调房时，最好穿长衣长裤，保护好肩颈、膝盖、脚踝等部位。
2别等口渴再喝水
大量出汗会消耗体内的水分和盐分，身体可能会出现轻微脱水的症状，比如感到非常口渴，尿液也会减少、颜色变黄等。如果不及时补水，身体血液可能会变得粘稠，心脏需要更努力地泵血，增加心血管系统的压力。所以，在炎炎夏日，建议大家随时补充水分，不要等到口渴了再喝水。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，成年男性每天需补充1.7升的水，成年女性则少一些，每天需要喝1.5升的水。不过尽可能少量多次地喝，每次150-200毫升左右比较合适。
3适量补充维生素和矿物质
除了水之外，汗液还会带走身体中的钾、钙、镁等矿物质，维生素 C 和多种B族维生素，以及少量的蛋白质和氨基酸，因此在日常饮食中需要着重补充这些元素。
①维生素C和矿物质
大家都知道蔬菜中含有丰富的维生素C，其实蔬菜还能为人体提供维生素B2、钙、钾、镁矿物质，而这些物质在绿叶蔬菜和红、黄、紫色蔬菜中含量格外高。
因此，补充维生素和矿物质，推荐大家优先选择蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和其他深色蔬菜，比如菠菜、油菜、菜心、胡萝卜、西红柿、紫甘蓝等。当然，也可以吃些水果辅助补充维生素C，最好直接吃而不是榨汁喝，因为压榨、过滤等过程会造成膳食纤维等营养物质的流失。[6]
②B族维生素
③蛋白质
鱼、肉、蛋、奶、豆都是蛋白质的重要来源，不过其中营养价值最高、蛋白质含量最优的食物当属蛋类，仅一个鸡蛋就能为身体带来6-7克左右的蛋白质。
天气太热的时候，大家可能看到油腻的肉类都没什么胃口，那么不妨吃些豆制品，比如清爽的小葱拌豆腐、皮蛋豆腐都是不错的选择。
4睡前放松一下，睡意很快就来
褪黑素分泌减少加之皮质醇水平的升高，导致我们在夏天的夜晚入睡困难，这时，睡前的放松尤为重要。
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