人鱼线,马甲线,ab线分别是什么?怎么练的

人鱼线，马甲线决定于自身的体脂率，当体脂率达到标准后就会显现。而AB线却是天生的。如果天生有，当人鱼线和马甲线显线后AB线也会随之出现，如果没有也不必因此失望而不去做训练，因为即使没有，拥有结实紧致的腹肌也是很好看的。

• 人鱼线

又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

• 马甲线

马甲线一般是指女性，是腹部肚脐两侧两条直立的隐约线条，看起来很像马甲。也叫做川子腹肌，11字腹肌！

• AB线

AB线也叫AB Crack或linea alba，是腹部中间的一条凹陷的线条，贯穿胸部和腹部。

有句话说的好，“体脂低，腹肌现”，要想拥有漂亮的腹肌，首先就得把体脂降下来，每个人都会有腹肌，只是都被你肚子上一层厚厚的肥肉遮住了，只要把这层肥肉去掉，腹肌就会露出来。

降低体脂的方法是运动+合理饮食，两者结合才能取得长久有效的减脂效果，好体型，三分练，七分吃，绝非空谈，减脂的原理很简单，消耗大于摄入则减，简单不等于容易。根据自身情况制定一个适合自己的计划循序进行，不能因为心急而选择极端的方式，因为这样即使减脂成功不仅会造成健康问题，也会在恢复正常后快速反弹。

通过降低体脂显现的腹肌还不够完美，需要再进行针对性的训练会使之更加完善。

训练方法可以根据腹肌结构分三类进行：

• 卷腹及其变式等动作重点刺激上腹部肌肉

卷腹时，需要注意把胸廓朝向臀部下拉，腰背部固定不支，否则，锻炼的是髋屈肌而不是腹肌。双手尽量放于胸前而不是头部，因为放于头部会借助颈部发力，尤其是到快没有力气的时候。

• 反向卷腹、提膝等，重点刺激下腹肌

让下腹肌得到更好的锻炼，非常重要的一点是把臀部向胸部上抬，而不仅仅是抬腿，这样可以减少髋屈肌的参与而最大限度地刺激下腹肌。

• 侧弯，转体等动作，针对性刺激腹外斜肌和腹内斜肌。

对腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼可使身体中部的塑形更加完善。

当体脂达到标准再加上针对性的训练后，那么整体的腹部轮廓就一定会很好看。但不要支纠结一定要练出八块腹肌和深邃的AB线。可以说，我们可以尽力去让它显现，但是否真的有、样子好不好看都因人而异。

追求美是没有错的，更重要的是拥有一个健康的身材，科学的规划自己的健身计划很重要。

人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名：腹内外斜肌。指男性两侧近骨盆上方的两条V线条！因为形似故称人鱼线，现在很多健身女性也拥有人鱼线！

想要人鱼线，练习腹内外斜肌。后面我们一起讨论训练方式！

马甲线

腹部平坦的最高境界，没有赘肉，且有肌肉线条，就在肚脐两条直立的肌肉线条，看起来就像塑身马甲，因此被称为马甲线。

AB线

又称腹沟，就是腹中间的一条凹陷的线条，生理结构上叫“白线”！是左右腹直肌的腱膜。

虽然腹肌有天生的因素，后天无法改变！但是当左右腹直肌增大，中间的沟缝就会明显，当然如果你的体脂太高，马甲线，AB线，人鱼线是看不到的！所以首先需要减脂！

马甲线配上AB线太性感！如果胸沟连着AB线，是一种什么体验！

我们一起来讨论怎么训练吧，首先了解腹内外斜肌和腹直肌的功能吧！

腹内外斜肌：骨盆后倾，脊柱同侧屈，旋转，脊柱屈。

腹直肌：骨盆后倾，脊柱屈。

所以我们只要在这些动作上加阻力训练就可以啦

下面给大家一些参考动作吧！

卷腹

将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼，那就没用腹部发力。

直腿卷腹

将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。

侧身卷腹

平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。

飞燕

双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿 2-3 秒。

十字挑战

头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。

V字支撑

注意脖子不能用力。

团身

这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。

俄罗斯转体

手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。进阶者，可以手持重物训练。

平板支撑

做平板支撑时不能塌腰