减肥时的主食由哪些食物代替好呢

我们平时都喜欢以米饭作为主食，但是减肥期间，米饭因为热量大、糖分高，且容易被消化，并不适合作为减肥的主食。但是，适合减肥的主食还有很多选择，比如常见的也是最受减肥人士喜爱的就是燕麦片、小麦胚芽和玉米等粗粮谷物。

主食，是我们日常生活供给能量所需最主要的食物，所以无论是正常饮食还是减肥期间，都不应该抛弃主食。但在减肥期间，我们可以尽量选择一些消化速度更慢，质粗、富含膳食纤维的主食，比如小麦胚芽和燕麦片，都是属于高营养的天然粗粮谷物，富含膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动，一方面防止便秘，另外一方面增加饱腹感，在吃同等量的食物的同时，吃富含膳食纤维的食物，会使你得饱腹感增强，进而减少食用的次数和量数，也就是减少了热量的摄入量，从而达到减肥的效果。

那么，为什么几乎所有的营养师都推荐这些谷物粗粮作为健康的主食呢？下面小编就稍微详细地介绍一下他们的好处。

①、小麦胚芽：素有“植物燕窝”之称的小麦胚芽，其营养极其丰富，易被人体吸收，尤其是富含亚油酸、亚麻酸，可调节血脂，一直以来被营养学家称为“人体清道夫”。而且富含的膳食纤维和高蛋白质，在进入人体后能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，而且能够促进消化系统的完善运转，还能畅通肠胃，从而可以减肥瘦身。特备是它富含的维生素E和谷胱甘肽，还就有抗氧化的作用，非常有利于养颜美容。

②、燕麦片：燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱感 ，还能够促进消化系统完善运转，还能畅通肠胃，从而可以减肥瘦身。事实上，燕麦片的合理食用，不仅可以纤体减脂，还能美容养颜。

其实，减肥期间除了食用上述的这些主食以外，还可以吃全麦面条和馒头等，但无论吃啥作为主食，最为关键的还是控制食物的摄入量，因为就算是再低热量的食物，吃多了，摄入的热量就多，如果一天的热量的摄入量高于消耗量，那就算食用这些有助于减肥的食物，对减肥来说也是无济于事的。

对于刚踏入健身的小白来说，这句话相信会对你起到鼓舞作用！无论你做什么事，坚持不懈是成功的一个积点，最终将厚积而薄发，健身亦如此！

除了我们日常坚持健身训练外，食物的配合也是很重要的一环，你总不能健身完之后，不吃饭，或者来一顿肯德基、麦当劳犒劳自，满嘴流油的同时脂肪也悄然而至！

所以我们健身还是需正确的饮食配合，相辅相成才能最大程度的提高训练效果，但其中的讲究不言而喻，比如减肌吃什么？增肌吃什么？增重吃什么？但一口吃不成胖子！这回和大家分享的知识是女生最为关心的问题：减肥时的主食由哪些食物代替好呢？接下来时间一起来看看吧！

热量低的食物分享

鳄梨

平时我包里会带一两个鳄梨！健身的朋友和我安利说，如果午餐吃了鳄梨的话，是能够提升两成饱腹感的，同时还会降低你吃完午饭之后想吃甜食的欲望哦！

最后吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类，不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入。

豆类

还有一样食物真的很有效，如果你吃不想吃饭的话，不妨优先选择吃点豆类吧！不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质。

此外豆类中还含有女性们朋友最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择小吃时，可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品小零嘴哦！

黑巧克力

对于健身的朋友来说，黑巧克力一定很熟悉，它具有降低血压、保护心脑血管的功效，平时我在吃大餐前就会吃一块黑巧克力！这样能够有效减少17%的能量摄入，同时当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，都能获得令人满意的效果哦！

坚果

还有一样休闲小零食，那就是坚果！如果你怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧！实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。

坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲，不妨借助坚果的力量，控制自己让人感到恐怖的食欲吧！