我忙起来的时候训练时间也就是一个小时，甚至还少，一小时足够了。先让我们分析一下是什么造成你训练时间长，答案是你的组间休息时间太长了，强烈建议你组间休息时间为60-90s，小肌群休息时间60s，大肌群休息时间90s。
先说热身，肌肉有粘滞性，尤其是冬天，不热身直接上力量很容易受伤，热身采用低强度有氧3-5分钟，接下来是动态拉伸，根据当天训练内容设计拉伸动作。
再说训练内容，建议训练每天只训练一个部位，每个部位采用4-5个训练动作，每个动作4组，每组10次。小肌群休息时间60s，大肌群休息时间90s。注意严格控制组间休息时间，既可以保证训练强度，又节省时间，一举两得。
最后是放松，放松以静态拉伸为主，时间为5-8分钟，每个拉伸动作持续30s，目的是缓解肌肉紧张，减缓肌肉疼痛。
一整套下来一个小时足矣，亲测有效！高效的训练，拒绝训练间隙戳手机！
美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材就差两步了：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
有氧和无氧的时间分配吗？
每天只有一个小时训练时间的话，那就得好好说道说道了，毕竟是抽空健身的，得把事情讲明白点。
我直接来了哦：
十分钟热身运动，类似于拉伸压腿和小重量慢慢练，得让身体活动开。
十五分钟无氧运动，如果时间紧，就自己冲刺大重量吧，这样也许会好一点。
再来五分钟拉伸，主要是怕肌肉酸痛影响后面训练，或者说是怕影响肌肉线条。
最后三十分钟的有氧训练，可以跑步，可以动感单车，可以椭圆机，只要你开心就行。不过运动速度要快，保持燃脂心率。
如果非得问原因的话，就是尽量利用无氧训练消耗你身上的糖，虽然无法消耗完全但是会有利于接下来的运动，因为糖分在无氧训练中占有很大的比重，这样可以让你更加快的在有氧运动中接近燃脂。
我们做的一切的努力都是为了让你更快的进入燃烧脂肪的阶段，所以说先无氧再有氧！
至于运动前运动后的热身跟拉伸请一定要做，这是保障你自己的安全和肌肉线条。
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