怎么提高身体的协调性

很多人在军训走正步的时候，会发现自己是个顺拐，但是其他时候却不会，这一般是太紧张导致的，其实大多数人的身材整体比例是很协调的，唯一差别在于，体态问题。

终其原因就是，大多数人体态出现了问题，整体协调性被破坏了。

身材看着不够协调，让你觉得体型不好看真的不是体脂的问题，而是体态的问题啊，朋友们。

所以，怎么办呢？光跑步、爬山是不行的，他们会让你变瘦，但是没办法让你的身材整体性协调啊。

墙瑜伽

利用家里的墙壁来练习瑜伽，降低体式难度的同时又很适合在家练习。

开始练习前，可以先在挺尸式里调息修复，准备好，再开始下面的体式练习。

做法：仰卧在垫子上，双脚掌贴靠在墙上，将伸展带套在右脚掌上，呼气，右脚向上伸直，在这里保持自然呼吸，呼气，缓慢放下右脚，然后在做另一侧的练习。

做法：双手指尖触墙壁，然后再慢慢的向后走，手掌压实墙壁，手臂伸直，躯干平行垫子，在这里保持自然呼吸。

做法：靠墙壁越半个脚掌，然后面向墙壁，右手放在墙壁上，身体转向左侧，右臀部依然靠墙，保持自然呼吸，然后再来到上一个体式，拉伸背部和手臂的肌肉之后，再做另一侧的练习。

做法：双脚掌立起来靠墙，双手掌压实垫子，背部平行垫子，吸气，从大腿内侧向后发力，尾骨开始一节节脊柱得到延展，呼气从大腿内侧向前发力，尾骨开始一节节脊柱向上拱起，动态练习3组。

做法：双脚跟踩墙踢线，双手掌用力向上推，来到下犬式，在这里保持自然呼吸。

做法：从下犬式进入，吸气右脚向前迈，呼气屈膝，吸气双手带动躯干向上延展，来到战士1式，注意后脚跟仍然踩在墙上，并且有力踩墙，保持几个呼吸之后再做另一侧的练习。

做法：坐立在垫子上，拿一块砖放在臀部旁侧标注距离，站立在这个位置，右脚踩墙。

做法：右脚踩墙，双手可以扶在瑜伽砖上，如果稳定可以双手向前延展。

做法：如图所示，右脚掌边缘靠墙，然后躯干向左侧侧弯，最完之后保持左脚掌不动，右脚向上靠在墙上，左手支撑在瑜伽砖上，然后再做另一侧的练习。

这些做完之后，你可以选择半倒立或者手倒立，或者头倒立进行练习，这里建议大家练习半倒立练习即可，最后记得修复一下。

其实一直以来耐看的美女都属于那些整体比例协调性更好的人，而不是那些单看局部细节都完美，但是整体却不一定协调的人。

所以，不要总盯着自己的局部瑕疵，你应该将眼界放开，去看自己的整体。整体才是给人的第一印象和耐看的美。

针对提高身体协调性，主要看个人是那方面问题存在严重性，通常身体不协调有以下几种情况

1.动作律动性（针对想学习跳舞的人）

提升动作律动性有一个简单的方法，改变自己听音乐的类型，选择节奏明显，欢快的音乐，比如：，这一方式是提高自己的乐感能力，有了乐感，就可以从舞蹈动作的基本功开始，舞蹈的每个分节动都，连贯起来就是舞蹈动作，学习跳舞是想对比健身更快解决身体协调性的方法，坚持1个月，每天两小时，可以来这里追评。

2.身体重心平衡（针对肌力与肌耐力薄弱的人）

针对肌群薄弱的人，会经常性摔倒，体育方面能力较差，这部分人长时间缺乏运动，以及蛋白质摄入较低，如果不愿意进行健身增肌，可以选择增肌蛋白质的摄入增肌肌群，简单吃蛋清增肌蛋白效果非常慢，蛋白粉摄入需要辅助产品吸收，男性补充蛋白质的时候注意，不可以饮酒，以免造成痛风，增加肌群不但可以提高协调性，还可以使人变的精神，肌群的增加，就会减少脂肪增加。

3.遗传性（遗传性不是固然的，遗传性并没有很可怕）

遗传性身体不协调不是固然的，小编本人就是一个遗传性身体不协调，上小学的时候很少参加校操比赛，也不参加运动会，跑步起跑总是摔跤，后来小编的堂姐是舞蹈老师，姐姐强制性教学，一开始非常反感，很多动作不会，做出来又难看而反感，我姐姐虽然总训我不认真，但还是很有耐性的较了一年，真是的一年这么久，因为我前3个月都是内心拒绝的，其实半年就出效果了，一年后姐姐就上大学了，我就留在了她们的校社团里，现在除了工作，还会去专业舞动工作室跳舞，如果认真想改变自己，需要的时间最起码要比小编快半年，所以遗传性真的没有很可怕，不要觉得只要“沾染”遗传两个字就好像没救了。

4.心理障碍（针对性格内向，不爱展示自己的人）

小编从小就是一个内向的人，很多时候不爱说话，但是喜欢用文字的方式表达，就像小编遗传性身体不协调刚开始接触改变还是非常抗拒，出来身体不协调，小编还是一个音痴，很多时候都只会羡慕的看着比人，这是不自信的表现，小编真正学会跳舞之后才有了一点自信，一定要找到适合自己的一点进行努力发展，这样才能从中找到自信，心理障碍，很影响每个人的发展，当你发现你可以完成一件事情的时候，内心的自豪感是会“溢出来”的。

5.针对身体肥胖（针对身体肥胖而拒绝运动的人）、

很多人身体的协调性很好，但是由于自身肥胖，导致很多动作看起来会笨笨的，从而拒绝一些大动作，时间一长，整体人也会变得不自信，慢慢肢体协调能力也随之变弱，针对肥胖群里肢体不协调，建议进行减脂动员，减重很容易，通常前期减下去的都是身体水分，体内食存，真正意义上的减肥不是减重那么简单，减重是存在反弹的，而减脂是抑制卡路里的摄入，做到真正意义上的减掉脂肪，人体脂肪前期是白色的，成为黄色就很难再从体内代谢排出，减脂没有辅助工作是很难实现的，选择断食，代餐，减肥药，减肥茶都是非常不理智的选择，每个女性都有注意自己的身材问题，不能什么都优秀，最后输在了身材上。