怎么减20斤(月减20斤方法)

通过快速减脂的方法一个月减20斤。一个月减20斤，等于平均一天减0.666斤左右。通过均衡饮食和运动辅助的方法，在一个月时间减少20斤。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的目的。

一，一个月减20斤需要什么样的条件才能达到？

一个月减20斤需要满足2个条件，第一个就是必需是在均衡饮食的基础上进行，第二个就是要以减少体脂肪为目的。满足这2个条件，才能达到健康减肥的效果。

二，减肥的核心是什么？

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，从而达到健康减肥不反弹的效果。

三，一个月时间怎么健康减20斤？

1，早餐：杂粮豆浆一杯+全麦面包一片+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗或者酸奶一只等食物。

4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。

6，每天保持充足的睡眠。充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。

7，运动辅助。要想达到快速减肥的目的，运动辅助必不可少。建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效促进脂肪燃烧，提升代谢，对快速减肥有一定的辅助帮助。

一个月减掉20斤的小方法。

正常来说一个月瘦掉5斤是合理的，但是如果有必要的理由，想要一个月瘦20斤，就得对自己狠一点啦！

首先，要搭配好一日三餐，要保证蛋白质，脂肪碳水化合物，膳食纤维的均衡摄入。不能什么都不吃，否则第2顿会吃得更多，尤其是早餐，要按时吃。

你想要减大斤数的话就要减少饮食摄入量，正餐中间如果不饿就不要吃东西了，如果有饥饿感就吃一样含糖量少的水果 。

我在减肥期间如果想吃东西，每天只会吃一个水果，如果是火龙果就吃半个，下午可以喝一杯酸奶（买的时候要看后面的配料表，尽量选择适合减肥期，成分少又健康的）。

当时真是很难忍的，但是想减肥就得忍，其实最难受的就是头几天，后来习惯了就无所谓了。

第二，控制好饮食之后，就要加强运动，毕竟要想瘦20斤就要多付出。

以我来说，当时是每天中午会练一个小时的瑜伽，晚上会做40分钟的有氧以及20-30分钟的无氧运动，睡前还会做一组拉伸。

我的朋友因为不想运动，所以选择了轻微的饮食控制加上每天练两个小时的瑜伽和拉伸，一个月瘦了三四斤的样子。但是，给她的运动习惯稳定了，第二个月开始也加入我们的计划了，是越练越有效果。

第三，日常生活习惯的把控。减肥期间一直坚持着不熬夜，早睡早起，按时吃三餐，清淡饮食，拒绝零食，拒绝外卖类似这样的生活习惯。

初期这些习惯对我来说是克制的，非常艰难的，得用尽全力去克制，但是后期习惯了也就so easy了。

其实习惯的养成过程是很难的，但是如果养成了，他就会融入到你的生活当中，把这些都做到了，就是随时随地都在瘦，随时随地都在减，也比较容易养成一个易瘦体质了。

所以如果你想减肥速度快，掉的斤数大，就得对自己严格控制和管理。没有瘦不下来的人，只有不想坚持的人，想瘦多少就看你能付出多少。只有科学合理的瘦身，才是最有效的瘦身方式。