如何三步上篮,三步上篮训练

平时我们所说的三步上篮又称行进间单手肩上投篮，之前的文章已经系统解析过了。三步上篮是基础的不能再基础的篮球投篮脚步，无论你是野球场高手小白，还是职业球员业余高手掌握一套准确优美协调的三步上篮应该是你必须要达到的目标。接下来我们谈谈该如何高效的练习三步上篮！抛开一些基础性无球三步练习（个人感觉毫无作用，球场小白可以练习一下），三步上篮还是直接带球练习更具高效性。所以重点是：练习三步上篮应该要结合一整套动作训练，而不是单个三步上篮动作。如何结合？结合什么动作？三步上篮应该结合顺步与交叉步一起练习形成一整套动作技能。顺步与交叉步的要点前面的文章也已经系统讲解了。首先从最基础的正面形态的一个三步上篮开始练习，这个动作是看似简单其实也是最难的一个动作。顺步+正面体代旋转三步上篮：可以把这个动作理解为左脚为轴，右脚探步，顺步步衔接三步上篮的一个动作。整个动作一气呵成。首先抛球至左侧，重心先在左脚（中枢脚）转到右脚，顺势放球，衔接三步上篮。完整动作这里还是要注意不要走步的问题 ，即先放球再动中枢脚。错误动作要点：①重心转换的时候是“蹬跨”而不是“迈腿”。②蹬地、侧压肩放球动作同步进行。③动作过程中要保持低重心。低重心姿势有利于加快起动、抢位和保护球三步上篮遵循：“一大、一小、三跳”的节奏即可。重点是最后的上篮动作被称为——体带旋转球，这是整套动作的关键（这个动作区别于传统的正面挑篮动作），也是考验球性与一整套动作是否协调发力的关键点。让球旋转的方法有两种：①单手从侧面托住篮球，自下而上贴着身体向上举起手腕，手腕，手指用力旋转篮球。②手臂像顺时针运动轨迹一样旋转球的方法。检测这个动作的标准是左路顺步能否轻松完成！练习完右边就可以练习左边，也是一样的原理，不过弱侧手的难度很大。右脚为轴，左脚顺步突破。要点：右脚探步，重心右脚转至左脚，顺势放球左手三步上篮。如果弱侧手可以很轻松的完成这个动作那你就对三步上篮的各种形态都可以尝试去驾驭。今天文章就到这里，后面持续更新各种形态下三步上篮的要点。欢迎关注我的微信公众号：NBA百大绝技（id：NBABDJJ）第一时间接收篮球教程，篮球专项训练。

1. 要学习三步上篮，你首先应该做些准备，因为篮球是比较剧烈的运动，热身当然是少不了的了。但是我指的不只是热身，因为三步上篮中包括了运球和步法，所以我以为要想练好三步上篮，就一定要练好运球和步法。

   

2. 那么三步上篮运球怎么练呢？一般的三步上篮对运球的要求并不高，只需要能保证基本的原地和前后运球不乱就基本可以了，这个建议没事的时候可以多拍拍球，慢慢就会了，但是比较高超的运球就要自己琢磨和练习了，笔者经验之谈。

3. 那么三步上篮步法又怎么练呢？一般的三步上篮对步法的要求也不是很高。但你首先要了解一件事：就是右利手和左利脚的事，一般人的右手是习惯用的手，也就是力气大的手，左脚也是如此。你首先得知道自己是右利脚还是左利脚，这很关键，因为三步篮的最后一步是要单脚跳起的（跳起的目的是更接近篮筐），一般是用力气大的脚来完成才更加协调。还有一件事你也必须知道，三步篮其实真正说来是两步半篮，持球走了两步第三步落地前出手（其实从你停止运球到球出手，你先后单脚走了两步），这也就意味着你在停止运球的瞬间出的脚一定是你的除你的那只利脚之外的另一只脚，这样才能保证第二步是利脚。

4. 回到原来的问题，步法怎么练呢？在我们不会某种技能，要学习的时候，我们所能做的有效的事情就是模仿，可以模仿图片，视频，甚至是实人。刚开始的时候不建议直接拿篮球练习，你可以试着拿一个小球，或者什么都不拿。步法可以和运球同步练习，这样效果更好。

   

5. 下面说具体步骤了。

   启动三步上篮前一定要做好心理准备，明确自己要上篮了，不能犹豫，因为犹豫的话可能会在你运球中被别人断球。

   首先在运球中双手抱紧篮球，抱紧很重要，因为在你上篮中间可能会有各种干扰导致掉球而上篮失败。

   

6. 然后开始出脚走第一步，前面提到过出的脚是除利脚之外的另一只脚，然后走第二步，这次出的脚是你的利脚，在出你的利脚的同时你就要准备好发力跳起，手上动作也要同时跟上，右手持球，左手扶着球，到达最高点后，右手掌心向上，运用手掌把球向上挑起，落入篮筐。

   

7. 这样一次三步上篮就完成了，这是最基本的三步上篮，三步上篮的种类其实有很多种，这就要靠你自己慢慢学习了。希望你能早日学会三步上篮，更好的体验篮球的乐趣。