午睡多长时间是最合适的

午睡，多长时间是最合适的？

这四个阶段又首先可以分为两种类型：快速动眼睡眠（REM）和非快速动眼睡眠（NREM）。

后者，NREM又分为三个阶段：

NREM第一阶段：睡眠周期的开始，被认为是从清醒向睡眠的过渡期。这个阶段脑电图从清醒时的快波转向α慢波，并出现高振幅的θ波。

这个阶段睡眠很浅，脑与外界的联系并没有完全断开，很轻的刺激就可以唤醒。该阶段睡眠时间很短，通常只有几分钟，甚至只有几秒钟（倒头就睡着）。从这个阶段唤醒的人，有时会否认自己已经睡着。

NREM第二阶段：真正进入睡眠，意识已经大部丧失，·体温开始下降，·呼吸和心率开始变慢。

脑电图在θ波基础上出现快速、节奏性丛集脑波，称为睡眠纺锤。

这个阶段的睡眠时间存在较大差异，一般在20~45分钟之间，睡眠开始阶段较短。

NREM第三阶段：·肌肉放松，·血压和呼吸率下降，一般的刺激很难唤醒，因此也称为深睡眠阶段。

脑电图以δ波慢波为主，因此又称慢波睡眠。

这个睡眠阶段维持时间存在很大差异，夜间睡眠开始的周期中时间长，到后期则很短甚至没有深睡眠。

过去，这个阶段又被分为第三和第四阶段，因而睡眠也被分为五个阶段。

相对于这个深睡眠阶段，第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。

深睡眠阶段一个显著的特点是，由于脑和身体很多器官功能进入深抑制阶段，如果从这个阶段醒来，人就会感觉“没有睡醒”，仍然昏昏欲睡，短时间内难以进入警觉状态。而浅睡眠阶段则不存在。

REM睡眠：脑电图上突然呈现类似清醒状态的快波，心率、呼吸也随之加快，一个显著特征是眼球快速移动，因而也称快速动眼睡眠。

我们绝大多数梦发生在这个阶段。

这个阶段维持的时间也存在很大差异，睡眠早期较少，后期较多。

睡眠阶段的顺序

大多数时候我们是从阶段2醒来，因而记不住我们的梦。

午睡合理的睡眠时间

假设我们的午睡按照夜间睡眠睡眠的第一个周期进展，通常在进入睡眠后20~30分钟进入深睡眠，一旦进入深睡眠就会持续30分钟甚至更长。完成整个睡眠周期通常需要90分钟。

如上所述，一旦进入深睡眠，直接醒来，就会出现“没有睡醒”、“越睡越困”的尴尬状态。

因此，午睡应该避免进入深睡眠阶段，争取在睡眠第二阶段醒来。这就要求午睡睡眠时间不应该超过30分钟。

当然，如果时间允许，也可以睡一个完整的睡眠周期，即一个90分钟左右的“囫囵觉”。

文 / 董小琳

无论是工作还是学习，大部分人在下午1、2点钟的时候，都会出现情绪与精力的低谷。无法集中注意力，做事效率低。如果这时继续坚持工作的话，会让自己越来越疲惫，陷入事情越多，效率越低的恶性循环。

因此，如果说低谷是成功的毒药，那么恢复性休息就是解药。

怎么休息算“恢复性休息”呢？

利用午休时间，完美地打个盹儿，就是最好的“恢复性休息”。

以下5个步骤，请享用~

1、找出自己下午的低谷时间。

一般来说，小睡的时间在2-3点之间。

可以花一周的时间，记录下你的下午状态。当发现某个时间，所有事情变糟时，那就是你需要的午睡时间了。

2、创造环境。

把手机静音，戴上眼罩、耳塞等辅助工具。

3、喝一杯咖啡。

咖啡因会在25分钟后融入你的血液，发生作用。

4、定25分钟的闹钟。

一般来说，入睡需要7分钟，10-20分钟的休息，刚好可以让我们的大脑恢复到警觉状态，且不会出现更加困倦的情况。

5、持续重复。

养成固定时间小睡，相当于在自己的生物钟旅途中，增加一个加油站。

等到所有步骤都顺其自然地发生时，你就可以不用眼罩，咖啡等辅助手段，遵从自身的生物节律，有张有弛地实现高效工作、学习。

磨刀不误砍柴工嘛~

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很高兴，能在这里与你相遇~