在家用弹力带的健身意义大吗,弹力带健身练胸部多久出效果

其实对于没时间去健身房,或者经常出差在外没时间运动的仙女们来说,用弹力带确实是个非常好的小道具。

在家用弹力带的健身意义大吗,弹力带健身练胸部多久出效果图1

弹力带的优点:

1. 轻便小巧,容易携带;

2. 不受场地约束;

3. 有不同的弹力,可以施加不同的重量;

4. 一根弹力带其实是可以练遍全身的;

5. 对于女生来说比较容易去找发力感,有助于塑形。

虽然弹力带并不能替代所有健身房的器械,但是它对于一些特定的人群有很大的帮助比如在家带孩子没时间健身的仙女麻麻,或者只想在宿舍健身的小仙女。

除此之外,弹力带在日常的训练中对其他器械的训练有很大的辅助的作用,比如激活目标肌肉,找发力感……


常见弹力带

这里只列举平时比较常见的,大家比较容易上手的

1. 不封闭款的弹力带↓↓
在家用弹力带的健身意义大吗,弹力带健身练胸部多久出效果图2

不带把手,无封闭

这种弹力带是最常见的,力量相对其他一款弱,比较好掌控,也非常容易携带。

2. 管状弹力带↓↓

在家用弹力带的健身意义大吗,弹力带健身练胸部多久出效果图3

阻力选择比较多,可以结合多种把手进行不同的训练,但没有第一种携带那么方便。

3. 环形弹力带/拉力带↓↓

在家用弹力带的健身意义大吗,弹力带健身练胸部多久出效果图4

更多应用于下半身训练,比如上图的螃蟹步。


怎么用弹力带在家健身?

在家用弹力带的健身意义大吗,弹力带健身练胸部多久出效果图5

训练贴士:

1. 根据你自己的情况准备不同阻力的弹力带。

2. 不要憋气

3. 注意去找目标肌肉的发力感而不是仅仅做一个动作

箭步蹲+弯举↓↓

在家用弹力带的健身意义大吗,弹力带健身练胸部多久出效果图6

训练部位:腿+手臂二头肌(看清楚二头在哪里!!)

在家用弹力带的健身意义大吗,弹力带健身练胸部多久出效果图7

要点:

1. 交叉步站立,左腿在前踩住弹力带,双手握住把手,掌心朝前,进行箭步蹲下蹲的同时手臂发力拉起弹力带完成二头弯举动作;

2. 然后回到站立状态的同时手臂伸直回到起始状态。

3. 全程上身保持挺胸直背,不要含胸。单腿完成15次。

侧步蹲+侧平举

在家用弹力带的健身意义大吗,弹力带健身练胸部多久出效果图8

训练部位:股四头肌(↓↓在这里在这里!)、臀部、核心+肩部

在家用弹力带的健身意义大吗,弹力带健身练胸部多久出效果图9

要点:

1. 双脚并拢,左脚踩住弹力带中间位置,左手拉住弹力带一端把手,右手叉腰,向右侧跨出一步,右腿膝盖朝前,左腿伸直完成右侧步蹲,同时俯身左手伸直将弹力带拉至右脚位置;

2. 然后右脚回到起始位置站直身体的同时左手向上打开至与肩部平齐,单腿完成17次。

弹力带后蹬腿

在家用弹力带的健身意义大吗,弹力带健身练胸部多久出效果图10

训练部位:臀部、腿后侧

要点:

1. 将弹力带中部放在右脚足底足弓位置,双手抓住两端把手压在肩膀正下方,手掌与膝盖着地支撑,右腿蹬住弹力带向后伸直,将脚掌抬高至脊柱高度之上,感觉臀部被挤压,之后回到起始位置,单边完成15次。

2. 身体保持稳定,不要晃来晃去。


所有的器械都会有自己的优势和劣势,适用于不同情况的个体,并没有绝对的好坏,所以建议各位仙女也没必要训练一个部位只用某一种器械。

更重要的健身需要坚持!和科学的去了解它

在家用弹力带的健身意义大吗,弹力带健身练胸部多久出效果图11在家用弹力带的健身意义大吗,弹力带健身练胸部多久出效果图12

原创文章,作者:小编,如若转载,请注明出处:http://www.ranqigaiguan.com/yhtg/5170.html

(0)
上一篇 2023年 1月 8日 上午10:22
下一篇 2023年 1月 8日 上午10:31

相关推荐

  • 糯米粉加红豆沙最简单做法,糯米粉土豆红豆沙饼的做法

    糯米粉和红豆沙看似两各不相干的食材,也能搭配出美味的食物,而且口感和颜值,也是超级棒的。糯米粉加红豆沙最简单做法?其实当我听到糯米粉和红豆沙这两种食材的时候,我就想到了一种我非常喜…

    2023年 8月 28日
  • 怎样才能健康地吃月饼(月饼健康吗)

    中秋节马上要到了,吃月饼是中秋节的传统习俗,每家每户总少不了月饼的身影。说到吃月饼,不得不提一下月饼的搭配,因为月饼高热量,要正确搭配才能吃得健康。那么你知道吃月饼搭配什么食物最好…

    2023年 5月 19日
  • 腾讯vip也出现花钱超前点播,你怎么看不了

    近日,腾讯视频一顿骚操作引人注目,其正在热播的同名小说改编电视剧《庆余年》,正式开启“超前点播”服务:在会员的基础上再进行付费50元,就可提前解锁6集内容。这一服务开启后不久,“庆…

    用户投稿 2023年 8月 6日
  • 椰壳活性碳与竹木活性碳的区别是什么

    ;很简单。活性炭的对比,就看比表面积。 椰壳活性炭属于优质活性炭,吸附性比一般的竹木活性炭更强。不过,它还是有两个缺点,最后再说。 什么叫比表面积?就是能吸附杂质的空洞。 活性炭这…

    2023年 8月 24日
  • 这个世界真的有《山海经》中讲的那些神兽么

    《山海经》作为上古三大奇书之一,这本书的来历在古代典籍中是独一无二的,简单地讲,这本书是述图之作,也就是说,我们今天看到的《海经》,先有图,后有书,书中的内容是对一幅图画中内容的写…

    用户投稿 2023年 3月 27日
  • 清明节的由来你知道多少

    清明节最初是由两千多年前的晋文公把寒食节的后一天定为清明节。 清明节的由来大约始于周代,已有二千五百多年的历史。 清明节的起源,据传始于古代帝王将相”墓祭”…

    用户投稿 2023年 7月 20日
  • 地球上为什么最先有单细胞生物

    科学爱好者报到。 看了看其它解答,我觉得还是写两笔吧。我的结论是:产生第一个单细胞生物比产生第一个多细胞生物难多了,难万倍。 40亿年前,熔岩地表间形成了海洋。持续上亿年的小行星大…

    2022年 12月 24日
  • 什么时候种草莓是最佳时期

    翌春。 播种育苗多在翌春进行,在我们这可在采集种子的当年7-8月进行。 草莓宜生长于肥沃、疏松中性或微酸性壤土中,过于粘重土壤不宜栽培,沙土多施厩肥,勤灌水,也可种草莓。 草莓为喜…

    2023年 3月 11日
  • 河南什么时间入冬啊(河南遭遇入冬最冷凌晨)

    冬季最明显的特征就是下雪、结冰,因此我国华南地区可以说没有冬季,早上两千年孔子就有“夏虫不可语冰”的言论。过去河南也是经常下雪,一到冬天早早就结冰上冻,那时候水多,村里的坑都可以走…

    2023年 6月 27日
  • 牛筋怎么做最好吃

    牛蹄筋一般是指牛的脚掌部位的块状筋腱,那种长条的筋腱是牛腿上的牛大筋,不论是牛蹄筋还是牛大筋都富含丰富的胶原蛋白和蛋白聚糖,其脂肪含量要比肥肉更低,并且它还不含胆固醇。成菜后的牛蹄…

    2023年 2月 25日