练习一：迈（右脚）步接、传球练习 练习要点：使你了解并形成右脚前迈后拿球的概念。 动作方法：在移动中迈右脚时接球，接球后跑两步，右脚再次向前抬迈时将球传出。开始练习时，对于球性差的学生可以先在走动中完成动作逐步过渡到跑动中完成动作。传球也要掌握好时机，传球的距离不宜太远。
练习二：上左脚起跳将球放入球篮练习 练习要点：体会以左脚起跳的“高跳”动作。 动作方法：练习者右脚在前站立，左脚上一步起跳投篮。 站于距框2至3步的距离，完成上步起跳后将球送入篮的动作。可以用呼啦圈模拟球篮降低难度进行练习，在练习中体验进球的快感，强调学生迈左腿、摆右腿身体向上起跳。
练习三：按要求踏标识点跑动、起跳将球放入球筐练习 练习要点：通过标有左右脚的标识点让学生掌握“跨、迈、跳”的动作节拍，体会跨、跳投篮的节奏。 动作方法：在球篮前做三个较大的标识点，并标上左右脚。学生抱球，双脚依次踩上标识点，最后完成起跳投篮动作。 组织形式：学生成纵队站于距第一个标识点2至3步的距离，行进间左脚准确踏上第一个标识点后依次完成动作。
练习四：在规定地点接球完成上步练习 练习要点：通过练习让学生掌握较为完整的“三步上篮”技术，在掌握拿球时机的情况下继续巩固“跨、迈、跳”的动作节奏。 动作方法：让学生在第一和第二标识点之间接球，上步，投篮。 组织形式：练习队形同练习三，注意安排捡球与在第一和第二标识点之间准确传递球。
练习五：接自拍球完成上步练习 练习要点：通过本练习让你掌握更为完整的“三步上篮”技术，通过自拍球—拿球完成动作，全面体验“三步上篮”的技术要领。 动作方法：左脚在前，右手向前拍球，当球反弹后右脚马上跨步接球，然后左脚上步高跳腾空投篮。 组织形式：开始动作可以根据球性的熟练程度由连续运球开始或运一次球开始。 通过上面五步的练习学生已经逐步掌握了拿球时机、迈步、起跳的“三步上篮”技术形式，再对学生强调出“一大、二小、三高跳”的动作要领，并逐步强化学生自运球的迈步（右脚）拿球技术和各种投篮动作的运用时机，学生便可轻松地掌握“三步上篮”技术。
同时，更要多在实战中进行有身体对抗的上篮，这样你的上篮才会越来越稳定[呲牙]
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