大基数怎么减肥好(大基数减肥全过程)

对于体重基数较大的人群来说，想要减肥的话其实会有一个不错的见效速度，毕竟让100斤的人减10斤和让200斤的人减10斤，虽然数量相同但其中代表的概念并不同。对于这类人群来说科学减肥尤为重要，要避免反弹，避免体重下降过快导致皮肤松弛等问题。

• 减肥心态要好

对于大体重的减肥人群来说，想要科学健康的减肥，首先一定要调整好自身的心态，因为减肥不是一件漫长的事情，一定要让自己确定一定要减肥成功的心态，这样才能在你遇到困难的时候能够积极的面对它并迈过它。

其次是需要戒掉一切的零食，清空家里所有的零食，不要给自己机会；因为能够胖到大体重的人群来说，或多或少生活习惯上都有很大的弊端，比如爱吃高热量的零食等，既然决定了要减肥那么就不要给自己留下任何的机会，因为大多数时候人们对于吃的抵抗力没有那么大。

其实一个人减肥的过程就是一个改变自己曾经不良习惯的过程，比如爱吃零食，不规律饮食，饮食不规范，不爱运动，熬夜等等，这些都是会影响你减肥的不良习惯，一个人能够减肥成功事实上就是改变了自身绝大多数的不健康习惯。

• 如何减肥？

减肥的目的就是减去身体多余堆积的脂肪，而减去脂肪的原理就是让身体每天处于一个合理的热量缺口的状态，这样身体才会主动去燃烧多余的脂肪去弥补这个热量缺口。

想要健康合理的减肥，我们推荐的都是六字真言“管住嘴，迈开腿”。

管住嘴：饮食是身体一天热量摄入的来源，想要减肥必须要做到的就是合理健康的控制饮食，我们需要做到的是在满足身体每天所有营养元素的前提下去选择健康的食物种类以及烹饪方法，来做到控制热量摄入的目的，从而帮助创造出每天的热量缺口。

虽然说减肥从理论上来说只要你能控制一天的热量摄入吃的是什么都无所谓，但人体本身的生命运动就不能单纯的用公式来计算，因为你如果选择类似薯片，蛋糕等这类食物来满足一天的热量，那么基本上你这一天可以在饥饿中度过了；所以说选择好的食物和烹饪的方法的意义就在于它能够保证营养元素，能够控制热量，还能够尽可能的去提供饱腹感，三分练七分吃，饮食是决定你能否减肥成功的关键所在。

迈开腿：很多人会问，我能不能通过更多的运动去抵消掉我每天多摄入的热量呢？答案是需要看你多摄入热量的大小；事实上人体一天能够通过运动去消耗的热量远比大多数人认为的要少，有研究表明大多数人对于运动消耗热量的判断是实际热量的3倍以上，其主要原因就在于身体过度的疲劳和酸痛感会带来太多的误判断；而且由于人体本身的耐受能力是有限的，这就注定了运动对于减肥起到的效果更多的是辅助作用。

基于全方面的考虑，运动上我们推荐通过力量+有氧的搭配；虽然有氧运动是公认的减脂杀手，但单纯的只做有氧运动有着它不可避免的缺点，第一个是单纯的有氧运动效率并不高，它需要一段时间来消耗身体的糖原，然后才会进入到以脂肪为主要供能物质的阶段，第二个就是长时间的有氧运动必然会掉肌肉，这样我们虽然减去了脂肪但身体的瘦体重也下降了，对于大体重的人群来说瘦体重的下降会造成皮肤的松弛；

加入力量训练能够有效的去弥补有氧运动上的缺点，一个是高强度的力量训练能够提前将身体所储存的糖原消耗干净，让接下来的有氧运动从一开始就能够大量的燃烧脂肪，另一个就是力量训练能够有效的帮助身体保持肌肉。一次完整的训练建议由热身，力量训练，有氧运动及拉伸四个部分组成，一次训练的时间建议在一个小时左右为最佳。

• 小结

减肥的答案大都是饮食加运动，健康合理的饮食能够帮助我们维持身体运转的同时控制热量摄入，运动能够帮助人体塑形和增加热量差，只要能够一直坚持下去，时间会证明你减肥的举措是正确的。

大基数，多大算大基数？我们减重专科医生常常用BMI来评价肥胖程度。一般来说BMI＞37.5，可以算大基数。比如身高170厘米，体重要达到108公斤，可以算大家心目中的大基数了吧？

大基数肥胖的形成，一般由基因、生活方式、心理因素、疾病用药等。大基数减肥相比小基数肥胖，相对来说效果更明显，但失败率也会更高，传统的管住嘴迈开腿，都可以有效减掉一部分体重，但大基数面临体重过大，骨关节疼痛而不能完全依靠运动减肥。节食面临的是对抗自己的进食欲望，同时机体在饥饿时形成的自保机制会在进食后加大能量和营养的摄取率，也是减肥失败的因素之一。大基数肥胖其实并不是单纯性肥胖，往往合并了三高、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合症⋯减肥十几、二十公斤可以轻易做到，但反弹率太高，对肥胖合并的代谢性疾病基本无效，反复失败还会产生心理情绪方面的问题。

中重度肥胖以及肥胖合併了多种代谢病，最有效的治疗是减重代谢外科手术。减重的同时对肥胖合併的代谢病包括二型糖尿病都有较高的完全缓解率。

总结一下；肥胖的治疗是需要分级管理的，不同肥胖人群有适合的个体化治疗方案，这个是需要减重代谢团队MDT合作制定个体化方案，使肥胖治疗有效、安全更重要的是治＂病＂。BMI＞35，大多数的传统减肥方法都会有效减肥，但反弹导致失败率超过90%，所以大基数胖友是建议减重手术的，当然还是要经过专业医生综合评价，多学科合作才能获得更好更安全的治疗。